Amila Foam Roller Φ15x30cm

18,90€

Κωδικός Προϊόντος: 48068

Amila Foam Roller Φ15x30cm

Amila Foam Roller Φ15x30cm

  • Κωδικός Προϊόντος: 48068
  • Διαθέσιμο
  • 18,90€

Ίσως έχεις ακούσει για το foam rolling και ίσως να έχεις μπει στον πειρασμό να εξασκηθείς με αυτό, όμως, πιθανόν να έχεις διάφορα ερωτήματα: πώς πρέπει να το χρησιμοποιείς; Για πόση ώρα; Σε ποιες περιοχές; Από πού να ξεκινήσεις;

Το γνωστό «αυτο-μασάζ» είναι ένα βασικό στοιχείο στην αποκατάσταση ενός αθλητή. Εντοπίζει τους σφιχτούς μύες και βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας, της ευλυγισίας και γενικώς για την αποτελεσματικότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το foam rolling χρησιμοποιείται από πολλούς θεραπευτές γι’ αυτό το λόγο.

Ενώ υπάρχουν πολλά εργαλεία μασάζ για την αποκατάσταση μετά από την άσκηση, όπως το μπαλάκι του τένις, ένα καλό foam roller είναι αρκετά σκληρό για να φτάσει σε βάθος σε κάποιες περιοχές και αρκετά αποτελεσματικό ώστε ο αθλητής να μπορεί να ρολάρει ξανά και ξανά ταυτόχρονα.


5 σημεία-κλειδιά για να στοχεύσεις όταν δουλεύεις με foam roller.


ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΡΟΛΑΡΙΣΜΑ.

Δεν είναι καθόλου κακό να κάνεις ασκήσεις λειτουργικότητας των μυών καθημερινά, αλλά προτείνουμε να δίνεις μια παραπάνω προσοχή στους  μύες σου μετά από τις προπονήσεις μεγάλης διάρκειας. Συγκεντρώσου σε κάθε περιοχή για τουλάχιστον 1 λεπτό (έως και 10 λεπτά) και κινήσου αργά μέχρι να νιώσεις ανακούφιση. Αν το κάνεις 1η φορά ο πόνος θα είναι αρκετός, αλλά φορά με τη φορά θα πονάς λιγότερο αφού θα έχει προσαρμοστεί το μυϊκό σου σύστημα.

EXTRA ΣΥΜΒΟΥΛΗ.

Χρειάζεσαι περισσότερη ανακούφιση; Όταν νιώθεις κάποιο σημείο πιο σφιχτό, παρέμεινε σε αυτή τη θέση ρίχνοντας το βάρος σου πάνω στο σημείο. Για να στοχεύσεις την πίεση στα πόδια, να λυγίζεις τα πόδια σου και να περιστρέφεις κυκλικά τον αστράγαλό σου.

ΟΜΑΛΟ Ή ΑΝΩΜΑΛΟ FOAM ROLLER.

Τα foam rollers με επιπλέον ανώμαλες επιφάνειες προσφέρουν πιο έντονη πίεση. Η επιλογή ανάμεσα σε ένα επίπεδο/λείο foam roller και έναν με πιο πολλά “δοντάκια” εξαρτάται από το επιθυμητό μασάζ. Ένα foam roller με περισσότερα “δοντάκια” σημαίνει περισσότερο πόνο για έναν αρχάριο. Ένα είσαι αρχάριος, προτείνουμε ένα επίπεδο foam roller μέχρι το σώμα σου να συνηθίσει την πίεση του foam roller μετά το τρέξιμο.

ΕΣΤΙΑΣΕ ΣΤΑ ΣΩΣΤΑ ΣΗΜΕΙΑ.

Οι καμπτήρες του ισχίου (οι μύες μεταξύ λεκάνης και μηρού) είναι δύσκολο να πιεστούν με ένα foam roller.

  1. Πλάτη:

foamrolling2

Α) Ακούμπησε το foam roller χαμηλά στην πλάτη σου με τα πόδια στο έδαφος και τα χέρια πίσω ώστε να στηρίζεις το πάνω μέρος του σώματός σου. Β) Σιγά-σιγά μετακινήσου προς τα εμπρός μέχρι να φτάσει το foam roller στο άνω μέρος της πλάτης, απελευθερώνοντας την τάση κατά μήκος της σπονδυλικής σου στήλης. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε.

  1. Τετρακέφαλοι:

foamrolling3

Α) Ακούμπησε τους τετρακέφαλούς σου στο foam roller στηρίζοντας το πάνω μέρος του σώματός σου με τα χέρια στο πάτωμα. Β) Χρησιμοποίησε τα χέρια σου και κινήσου πάνω κάτω.

  1. Γαστροκνήμιοι:

foamrolling4

Α) Το foam roller βρίσκεται χαμηλά στις γάμπες και τα χέρια στηρίζουν το πάνω μέρος του σώματος. Β) Κίνησε τα ισχία σου μπροστά και πίσω για να ρολάρεις πάνω και κάτω τις γάμπες σου.

  1. Οπίσθιοι μηριαίοι δικέφαλοι:

foamrolling5

Α) Σταύρωσε τα πόδια σου και τοποθέτησε το foam roller στο κατώτερο τμήμα των δικεφάλων. Β) Χρησιμοποίησε τα χέρια σου για να κινηθείς μπροστά και πίσω κατά μήκος του δικεφάλου. Συνέχισε την κίνηση και μετά άλλαξε πόδια και επανέλαβε.

  1. Λαγονοκνημιαία ταινία:

foamrolling6

Τοποθέτησε το αριστερό σου ισχίο πάνω στο foam roller. Κράτα το αριστερό και δεξί χέρι στο έδαφος μπροστά σου και σταύρωσε το δεξί σου πόδι μπροστά από το δεξί. Χρησιμοποίησε το δεξί σου πόδι για να κινηθείς πάνω στο foam roller. Μετακίνησε το foam roller μέχρι λίγο πιο πριν από το γόνατο. Άλλαξε μεριά και επανέλαβε.

  1. Γλουτοί:

foamrolling7

Αυτοί οι οπίσθιοι μύες είναι συνήθως η αιτία για μια σφιχτή λαγονοκνημιαία ταινία. Ο Hill προτείνει αυτή η άσκηση να είναι η συνέχεια του ρολαρίσματος για την λαγονοκνημιαία ταινία. Πέρασε τον αριστερό σου αστράγαλο στο δεξί γόνατο και τοποθέτησε τον αριστερό γλουτό σου στο foam roller. Χρησιμοποίησε τα χέρια σου για να μετακινήσεις το foam roller εμπρός και πίσω, σιγά-σιγά. Στη συνέχεια άλλαξε μεριά και επανέλαβε.


Πηγή: Runster.gr

ΔΩΡΕΑΝ

Δωρεάν μεταφορικά σε παραγγελίες άνω των 30€

Ετικέτες: Γυμναστική, Μασάζ, Αποκατάσταση, Κύλινδρος, Amila, Foam, Roller, Φ15x30cm, Body Club

Τρόποι Πληρωμής

1. Μέθοδος Αντικαταβολής 
Πληρωμή κατά την παραλαβή της παραγγελίας.  Όταν έρθει στο χώρο σας ο υπάλληλος της ταχυμεταφορικής εταιρείας για να σας παραδώσει το δέμα, πληρώνετε με μετρητά την αξία της παραγγελίας σας. Τα μεταφορικά και η υπηρεσία της αντικαταβολής είναι δωρεάν για όλες τις παραγγελίες που αποστέλλονται εντός Ελλάδας εφόσον αυτές ξεπερνούν τα 30 ευρώ, εκτός συγκεκριμένων περιπτώσεων που αναφέρονται στους Τρόπους Αποστολής. Για παραγγελίες συνολικού ποσού μικρότερου των 30 ευρώ, τα μεταφορικά έξοδα είναι 3 ευρώ.

2. Πληρωμή μέσω τραπεζικής κατάθεσης
Μπορείτε να καταθέσετε το ποσό της παραγγελίας σας, στον παρακάτω τραπεζικό λογαριασμό. Υπενθυμίζεται ότι για να ολοκληρωθεί με επιτυχία η παραγγελία σας θα πρέπει να μας αποστείλετε το αποδεικτικό της κατάθεσης (φωτογραφία, screenshot κτλ) στο info@body-club.gr

ΤΡΑΠΕΖΑ ΠΕΙΡΑΙΩΣ

Δικαιούχος: ΣΤΑΜΑΤΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ

Λογαριασμός σε μορφή IBAN: GR59 0171 0380 0060 3813 8865 958

SWIFT-BIC: PIRBGRAA

3. Πληρωμή μέσω Πιστωτικής Κάρτας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πιστωτική σας κάρτα. Οι πιστωτικές κάρτες που υποστηρίζουμε αυτή τη στιγμή είναι οι Visa, Mastercard και Maestro. Το Body-Club.gr έχει συνάψει συμφωνία με την Τράπεζα Πειραιώς για τη χρήση του συστήματός της προκειμένου να σας εξασφαλίσουμε το μέγιστο δυνατό επίπεδο ασφάλειας στις συναλλαγές σας με πιστωτική κάρτα! Θα θέλαμε ακόμη να γνωρίζετε ότι: H Τράπεζα Πειραιώς χρησιμοποιεί ένα από τα πλέον σύγχρονα πρότυπα ασφαλείας παγκοσμίως, έχοντας ενσωματώσει στα ψηφιακά πιστοποιητικά των ιστοσελίδων της τον αλγόριθμο κρυπτογράφησης SHA-2.Επομένως, προκειμένου να πραγματοποιήσετε συναλλαγή με τη χρήση πιστωτικής κάρτας, θα πρέπει το λειτουργικό σύστημα του υπολογιστή σας να μην είναι κάποιο από τα παρακάτω - Windows XP Service Pack 2 (και προηγούμενες εκδόσεις) - Apple OS X 10.4 (και προηγούμενες εκδόσεις) - Windows Mobile 6.5.x (και προηγούμενες εκδόσεις)

Τρόποι Αποστολής

Οι παραγγελίες εντός Ελλάδος δεν επιβαρύνονται με έξοδα αποστολής ή έξοδα αντικαταβολής εφόσον είναι ανω των 30 ευρώ στην πλειοψηφία των προϊόντων του Body Club. Για παραγγελίες έως 30 ευρώ τα έξοδα αποστολής είναι 3 ευρώ. Η εταιρεία ταχυμεταφορών που συνεργαζόμαστε είναι η Speedex, η οποία διαθέτει το μεγαλύτερο δίκτυο διανομής στην Ελλάδα και την μεγαλύτερη αξιοπιστία. Στη σπάνια περίπτωση που η περιοχή που διαμένετε δεν εξυπηρετείται από το δίκτυο της Speedex, το Body Club  θα σας αποστείλει την παραγγελία σας με εναλλακτικό τρόπο χωρίς κάποια επιπλέον επιβάρυνση πέραν των προαναφερομένων.

ΕΞΑΙΡΟΥΝΤΑΙ: Οι κατηγορίες προϊόντων όπως Όργανα Γυμναστικής, Βαράκια & Kettlebells, Βάρη, Μπάρες, Επιδαπέδιοι Σάκοι Πολεμικών ΤΥεχνών αποστέλλονται μέσω εταιρίας Μεταφορών της οποίας τα έξοδα επιβαρύνεται ο πελάτης εξ'ολοκλήρου. Σε περίπτωση που η παραγγελία περιέχει έστω και ένα (1) προϊόν που ανήκει στις προαναφερθείσες κατηγορίες, όλα τα προϊόντα θα αποσταλλούν μέσω της εταιρίας Μεταφορών. Σε αυτές τις περιπτώσεις δεν ισχύει η Aντικαταβολή ως τρόπος πληρωμής, αλλά ο πελάτης καλείται να εξοφλήσει το ποσό της παραγγελίας είτε μέσω Tραπεζικής Kατάθεσης είτε μέσω Πιστωτικής Κάρτας προτού αποσταλλεί η παραγγελία.

ΠΟΤΕ ΘΑ ΦΤΑΣΕΙ ΤΟ ΔΕΜΑ ΣΕ ΕΣΑΣ;
Όλες οι παραγγελίες αποστέλλονται από το κατάστημά μας την επόμενη εργάσιμη ημέρα (Δευτέρα έως Παρασκευή), από την ημέρα που καταχωρήσατε την παραγγελία σας. Οι παραγγελίες εντός Αττικής αλλά και σε μεγάλα αστικά κέντρα αποστέλλονται με την εταιρεία ταχυμεταφορών Speedex και παραδίδονται σε 1-2 εργάσιμες ημέρες. Οι παραγγελίες στην υπόλοιπη Ελλάδα αποστέλλονται με την εταιρεία ταχυμεταφορών Speedex και παραδίδονται σε 2-3 εργάσιμες ημέρες.Η ώρα παράδοσης δεν είναι συγκεκριμένη και γίνεται μεταξύ 10:00 έως 19:00.

Αν επιθυμείτε συγκεκριμένη ώρα παράδοσης επιβαρύνεστε με το επιπλέον κόστος που καθορίζει η Speedex.

Σημείωνεται επίσης ότι οι παραδόσεις δεν πραγματοποιούνται εντός του Σαββατοκύριακου και αργιών.